What does the Bible say about overthinking? زیادہ سوچنے کے بارے میں بائبل کیا کہتی ہے

We overthink when we put too much time into thinking about or analyzing something in a way that is more harmful than helpful. We are overthinking when thoughts about problems, relational issues, and even plans dominate our waking hours. Everyone overthinks occasionally. When we are excited, afraid, worried, or elated, we tend to ruminate on conversations or actions we either participated in or wish we had. We may have seasons of overthinking when we are engaged in a major project, such as building a house or starting a company. The plethora of details that must be addressed consumes our thoughts for a time. Thinking is good, but overthinking can turn a simple matter into an overly complex one.

Certain emotions, such as dread, lead us to overthink more than others do. When an event looms on the horizon that promises to be painful or otherwise unpleasant, we tend to overthink it. Pregnant women sometimes overthink the upcoming labor and delivery experience. They mentally live through the anticipated agony and possible tragic outcomes as a way of “preparing” themselves for it. We can also overthink past events or conflicts, rehashing every syllable or action taken in an effort to process it. Of course, such overthinking does no good; what’s done is done. Introverts are more prone to overthinking than extroverts due to their natural tendency to live inside their own heads.

Our minds are always going. Many of us carry on running conversations inside our heads all day long. Thoughts about one situation overlap thoughts about another, and we return over and over again to the ones that elicit strong emotion. A few people, by design, can successfully compartmentalize their thoughts so that they do not overthink. But most of us will engage in overthinking at times. This is normal, but when it becomes a lifestyle of worry or anxiety, we need to change something.

One way to avoid overthinking a subject is to incorporate Scripture and prayer into one’s thoughts. The psalmists give us excellent examples of this. Psalm 94:19 says, “When my anxious thoughts multiply within me, Your consolations delight my soul.” Many of the psalms were written by overthinkers who were facing danger, emotional unrest, fear, or despair. They boldly wrote out their anxious thoughts and then turned them into the worship of God. Psalm 6 is one such prayer. Verse 6 describes the condition of many who overthink: “I am worn out from my groaning. All night long I flood my bed with weeping and drench my couch with tears.” Yet the author, David, does not stop there. The psalm ends with these words: “The Lord has heard my cry for mercy; the Lord accepts my prayer. All my enemies will be overwhelmed with shame and anguish; they will turn back and suddenly be put to shame” (verses 9–10).

Satan capitalizes on our inclination to overthink by creating doubts and fears about spiritual things. Some Christians who overthink have difficulty resting in their salvation because they over-analyze their grace-based relationship with God rather than resting in “the simplicity that is in Christ” (2 Corinthians 11:3, KJV). They fear that, if they haven’t thought of everything, God might reject them. This is unhealthy and an example of the fiery darts warned about in Ephesians 6:16. Spiritual overthinkers may scrutinize and dissect a Scripture passage until they convince themselves that they have found a new meaning, one that neither the apostles nor Christian leaders of the past have discovered. Cults and false religions have been founded by overthinking.

Overthinking can be transformed into a positive activity such as healthy meditation, prayer, or Scripture memorization. It is helpful to research specific verses that address overthinking and have them ready when the obsessive thoughts start. Quoting them aloud, purposefully transferring the issue to God, and telling ourselves, “No, I’m going to change my thoughts now,” are all ways we can resist the impulse to overthink. Giving our minds a constructive project also helps keep them away from harmful, obsessive thoughts. Many who struggle with overthinking have poured their energies into creative endeavors such as writing, music, and art and thereby bring beauty from otherwise damaging thinking patterns. Prayer, meditation, and productive outlets for expression can all help relieve the pressure that leads to overthinking.

جب ہم کسی چیز کے بارے میں سوچنے یا اس کا تجزیہ کرنے میں بہت زیادہ وقت لگاتے ہیں تو ہم بہت زیادہ سوچتے ہیں جو مددگار سے زیادہ نقصان دہ ہے۔ جب مسائل، متعلقہ مسائل، اور یہاں تک کہ منصوبوں کے بارے میں خیالات ہمارے جاگنے کے اوقات پر حاوی ہوتے ہیں تو ہم بہت زیادہ سوچتے ہیں۔ ہر کوئی کبھی کبھار بہت زیادہ سوچتا ہے۔ جب ہم پرجوش، خوفزدہ، فکر مند، یا پرجوش ہوتے ہیں، تو ہم ان باتوں یا کاموں پر افواہیں پھیلاتے ہیں جن میں ہم نے حصہ لیا تھا یا کاش ہم نے کیا ہوتا۔ جب ہم کسی بڑے پروجیکٹ میں مصروف ہوتے ہیں، جیسے کہ گھر بنانا یا کمپنی شروع کرنا، تو ہمارے پاس بہت زیادہ سوچنے کا موسم ہو سکتا ہے۔ تفصیلات کی کثرت جس پر توجہ دی جانی چاہیے ہمارے خیالات کو ایک وقت کے لیے کھا جاتی ہے۔ سوچنا اچھا ہے، لیکن زیادہ سوچنا ایک سادہ معاملے کو حد سے زیادہ پیچیدہ بنا سکتا ہے۔

کچھ جذبات، جیسے خوف، ہمیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سوچنے پر مجبور کرتے ہیں۔ جب افق پر کوئی ایسا واقعہ رونما ہوتا ہے جو تکلیف دہ یا دوسری صورت میں ناخوشگوار ہونے کا وعدہ کرتا ہے، تو ہم اسے زیادہ سوچنے لگتے ہیں۔ حاملہ خواتین بعض اوقات آنے والے لیبر اور ڈیلیوری کے تجربے کو زیادہ سوچتی ہیں۔ وہ ذہنی طور پر اس کے لیے اپنے آپ کو “تیار” کرنے کے طریقے کے طور پر متوقع اذیت اور ممکنہ المناک نتائج سے گزرتے ہیں۔ ہم ماضی کے واقعات یا تنازعات کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں، اس پر عمل کرنے کی کوشش میں کیے گئے ہر حرف یا عمل کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں۔ بلاشبہ، ایسی حد سے زیادہ سوچنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا۔ جو ہوگیا سو ہوگیا. اپنے سروں کے اندر رہنے کے فطری رجحان کی وجہ سے انٹروورٹس ایکسٹروورٹس کے مقابلے میں زیادہ سوچنے کا شکار ہوتے ہیں۔

ہمارا دماغ ہمیشہ چلتا رہتا ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ دن بھر اپنے سروں کے اندر گفتگو کرتے رہتے ہیں۔ ایک صورتحال کے بارے میں خیالات دوسرے کے بارے میں خیالات کو اوورلیپ کرتے ہیں، اور ہم بار بار ان لوگوں کی طرف لوٹتے ہیں جو مضبوط جذبات کو جنم دیتے ہیں۔ کچھ لوگ، ڈیزائن کے لحاظ سے، اپنے خیالات کو کامیابی کے ساتھ تقسیم کر سکتے ہیں تاکہ وہ زیادہ سوچ نہ لیں۔ لیکن ہم میں سے اکثر اوقات بہت زیادہ سوچنے میں مشغول ہوں گے۔ یہ عام بات ہے، لیکن جب یہ پریشانی یا پریشانی کا طرز زندگی بن جاتا ہے، تو ہمیں کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

کسی موضوع پر زیادہ سوچنے سے بچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے خیالات میں کلام اور دعا کو شامل کریں۔ زبور نویس ہمیں اس کی بہترین مثالیں دیتے ہیں۔ زبور 94:19 کہتی ہے، ’’جب میرے فکر مند خیالات میرے اندر بڑھتے ہیں، تو تیری تسلی میری جان کو خوش کرتی ہے۔ بہت سے زبور ایسے سوچنے والوں نے لکھے تھے جو خطرے، جذباتی بے چینی، خوف، یا مایوسی کا سامنا کر رہے تھے۔ اُنہوں نے دلیری سے اپنے فکر مند خیالات کو لکھا اور پھر اُنہیں خدا کی عبادت میں بدل دیا۔ زبور 6 ایسی ہی ایک دعا ہے۔ آیت 6 بہت سے لوگوں کی حالت کو بیان کرتی ہے جو بہت زیادہ سوچتے ہیں: “میں اپنی آہوں سے تھک گیا ہوں۔ ساری رات میں اپنے بستر کو روتا رہا اور اپنے صوفے کو آنسوؤں سے بھیگتا رہا۔ پھر بھی مصنف، ڈیوڈ، وہیں نہیں رکتا۔ زبور ان الفاظ کے ساتھ ختم ہوتا ہے: “رب نے رحم کے لیے میری فریاد سُنی ہے۔ رب میری دعا قبول کرتا ہے۔ میرے تمام دشمن شرمندگی اور غم سے مغلوب ہو جائیں گے۔ وہ پلٹ جائیں گے اور اچانک شرمندہ ہو جائیں گے” (آیات 9-10)۔

شیطان روحانی چیزوں کے بارے میں شکوک و شبہات اور خوف پیدا کرنے کے ذریعے زیادہ سوچنے کے ہمارے جھکاؤ کا فائدہ اٹھاتا ہے۔ کچھ مسیحی جو حد سے زیادہ سوچتے ہیں اپنی نجات میں آرام کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں کیونکہ وہ “اس سادگی جو مسیح میں ہے” (2 کرنتھیوں 11:3، KJV) میں آرام کرنے کی بجائے خُدا کے ساتھ اپنے فضل پر مبنی تعلق کا زیادہ تجزیہ کرتے ہیں۔ وہ ڈرتے ہیں کہ اگر انہوں نے سب کچھ نہیں سوچا تو خدا ان کو رد کر دے گا۔ یہ غیر صحت بخش ہے اور افسیوں 6:16 میں آگ کے شعلوں کی ایک مثال جس کے بارے میں خبردار کیا گیا ہے۔ روحانی حد سے زیادہ سوچنے والے صحیفے کے کسی اقتباس کی جانچ پڑتال اور اس کی تفریق کر سکتے ہیں جب تک کہ وہ اپنے آپ کو اس بات پر قائل نہ کر لیں کہ انہوں نے ایک نیا معنی تلاش کر لیا ہے، جو نہ تو رسولوں اور نہ ہی ماضی کے عیسائی رہنماؤں نے دریافت کیا ہے۔ فرقوں اور جھوٹے مذاہب کی بنیاد بہت زیادہ سوچنے سے رکھی گئی ہے۔

زیادہ سوچنے کو ایک مثبت سرگرمی میں تبدیل کیا جا سکتا ہے جیسے کہ صحت مند مراقبہ، دعا، یا صحیفے کی یادداشت۔ مخصوص آیات کی تحقیق کرنا مفید ہے جو زیادہ سوچ کو دور کرتی ہیں اور جب جنونی خیالات شروع ہو جائیں تو انہیں تیار رکھیں۔ بلند آواز میں ان کا حوالہ دینا، جان بوجھ کر معاملے کو خدا کی طرف منتقل کرنا، اور خود سے کہنا، “نہیں، میں اب اپنے خیالات بدلنے جا رہا ہوں،” وہ تمام طریقے ہیں جن سے ہم زیادہ سوچنے کے جذبے کو روک سکتے ہیں۔ ہمارے ذہنوں کو ایک تعمیری پروجیکٹ دینے سے انہیں نقصان دہ، جنونی خیالات سے دور رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ بہت سے لوگ جو حد سے زیادہ سوچ کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں اپنی توانائیاں تخلیقی کوششوں جیسے کہ تحریر، موسیقی اور آرٹ میں ڈالتے ہیں اور اس طرح سوچنے کے انداز کو نقصان پہنچانے سے خوبصورتی پیدا کرتے ہیں۔ دعا، مراقبہ، اور اظہار کے لیے نتیجہ خیز آؤٹ لیٹس سبھی اس دباؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو زیادہ سوچنے کا باعث بنتا ہے۔